阿龐在RIZAP訓練的過程中，除了和KEN教練進行一周兩次的重量訓練，更遵循RIZAP獨門飲食指南，徹底改變飲食習慣學會正確健康的飲食法。在循序漸進的努力下，體重從92.2下降到68.9公斤，體脂肪率也從34.2%降到15.7%，重新找回了理想體態，就來看看他是怎麼做到的吧！
建立正確飲食觀念
從根本打造易瘦體質
為了打造理想體態，藝人阿龐選擇來自日本人氣NO.1的健身中心RIZAP，進行了為期兩個月的訓練。RIZAP和坊間其他私人健身房最大的不同，就是用具有科學根據又有系統訓練法，分別從運動、飲食、心理三個部分來幫助學員達成減重的目標。在減重的過程中，雖然運動非常重要，飲食也是不可輕忽的關鍵。RIZAP打破必須辛苦節食或斷食才能瘦的刻板印象，藉由專業營業師規範
下，以建立正確的飲食觀念為目標，教導學員如何吃得對、吃得健康，不需要忍受飢餓、也不必經歷痛苦，卻能帶來超乎想像的成效。
學員首次來到RIZAP上課時，會得到一本由專業營養師設計的飲食指南， 內容包含減重時必須攝取的營養、要避免攝取的食物，以及早中晚三餐的食譜建議。教練會詳細和學員解說哪些食物該吃、哪些要盡量避免，為各種食物作上記號，請學員在兩個月的訓練中，每天拍攝自己三餐的飲食照並回傳，再對飲食內容給予建議，主要以低醣飲食為準則，飲食指南上也說明了過度攝取醣類，是造成肥胖的原因之一。然而，一般人普遍都將米飯等碳水化合物當作主食，阿龐也不例外。在還沒加入RIZAP時，他平常喜歡吃高熱量的調理包配白飯，加上工作因素，時常只能在拍戲空檔吃便當，或者參加各種大魚大肉的飯局。經教練指導後，阿龐開始不攝取精緻澱粉，以蛋白質、肉類、大量蔬菜、優質澱粉代替，也懂得要避免高油高糖，並適時補充堅果類食品與適合的水果，攝取好的油質及維生素。
阿龐表示，飲食習慣改變後，雖然飽足感沒有以前強烈，加上規律的運動訓練，卻能看見減重的成效，同時也感覺到身體變得越來越健康，精神也越來越好。將三餐回報給教練的做法，不但能約束自己，也同時能感受教練的鼓勵與用心。過了一段時間，建立了正確的飲食觀念後，即使沒有教練在旁邊盯著，在生活中就會告訴自己要這麼吃。RIZAP從最根本的習慣養成著手，由調整飲食來打造易瘦體質，擁有理想體態就不再是遙不可及的夢想。
由專業營養師監修
最實用的飲食指南
阿龐在RIZAP的第一堂課便獲得了由日本營養師監修的飲食指南。教練首先針對內容做說明，讓阿龐建立基本飲食概念，並且依照個人情況進行階段性的低醣飲食管理，剛開始完全不能碰精緻澱粉，建議他按照飲食指南來進食。
阿龐的飲食
Before
還沒加入RIZAP前，阿龐習慣吃精緻澱粉，最喜歡以重口味的即食調理包，配上一大碗白飯，雖然吃得很滿足，不但熱量爆表，更沒做到營養均衡。因為工作因素，也時常參加聚餐，不論是烤肉還是麻辣鍋都來者不拒。
After
來到RIZAP建立了良好的飲食觀念後， 阿龐的飲食有了巨大的改變， 即使因為工作時常要出外景，教練也提出解決辦法，因此他會去便利商店購買適合的食物，像是沙拉、即食雞胸肉，再搭配豆漿、堅果當作一餐。
養成習慣做料理
在家有時間阿龐也會自己下廚，參考飲食指南的食譜來做料理。
非上課時間
也持續追蹤飲食內容
除了每天根據阿龐傳送的三餐飲食照掌握他的飲食情況外，即使不是上課日，教練也會適時激勵阿龐，協助他度過瓶頸，並且給予他具體的飲食建議。
專業教練 KEN
於日本RIZAP接受147小時以上的研修，獲得日本頂尖教練協會資格認證。曾參加第一屆成吉思汗健美比賽。指導學員在短期內達到目標的經驗豐富，專業度及耐心備受好評。
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